Vous n’avez qu’à les essayer, vous en serez vraiment satisfaites !
Quand on parle d’exercice, tout le monde aimerait qu’il soit une partie indissociable de sa vie quotidienne. Ce n’est nullement une question de perte de poids, mais les exercices physiques sont vraiment nécessaires pour garder le corps en bonne forme et sans maladie. Même si nous savons tous à quel point il est important de s’entraîner tous les jours, beaucoup d’entre nous ne pratiquent aucune activité physique. Cela pourrait être à cause de nos horaires de travail serrés, ou encore une question d’ragent. Mais pour rester actif et être en forme, vous n’avez pas besoin d’une salle de sport haut de gamme, car désormais vous pouvez le faire dans le confort de votre maison, et bien sûr sans aucun équipement. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures et une minuterie.
Voici les 5 exercices les plus efficaces que vous puissiez faire à la maison pour obtenir un corps de rêve.
01- Le Burpee
Avantages : Le Burpee est un exercice conçu pour tout le corps, aidant aussi à améliorer votre forme cardiovasculaire. Si vous devez choisir un exercice parmi tous ce qui suivra, ce sera un choix judicieux à faire.
Comment le pratiquer : Tenez-vous au sol avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Maintenant, penchez-vous en position accroupie, suffisamment bas pour la perfectionner. Maintenant, placez vos mains sur le sol entre vos deux jambes élargies. Maintenant, sautez avec les pieds derrière pour vous mettre en position de pompe. Descendez en pompes puis montez. Sautez les pieds en avant derrière vos mains pour se mettre en position accroupie, puis levez-vous pour terminer, à répéter cela 2 à 3 fois …
02- Les Fentes
Bénéfices : Cette forme d’exercice aide à améliorer votre équilibre et à tonifier les muscles du bas du corps.
Comment s’y faire : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez vos deux mains sur les hanches. Maintenant, avancez votre jambe droite d’un pied. Abaissez votre corps jusqu’à ce que vos jambes avant et arrière forment un angle de 90 degrés. Votre jambe droite ne doit pas dépasser vos orteils et en même temps, laissez votre jambe arrière se plier jusqu’à arriver au sol sans le toucher. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes. Montez au-dessus et ramenez votre jambe droite en arrière pour refaire cette position. Répétez la même chose avec la jambe gauche.
03- Saut accroupi
Avantages : Le Squat fait travailler le bas de votre corps, ce qui est important pour développer votre force. Cet exercice permet également de brûler des calories.
Comment s’y faire : Tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Descendez en position accroupie, mais assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos orteils (à 90 degrés) et que vos hanches ne se plient pas sous vos genoux avec vos mains sur les côtés. Maintenant, sautez et levez vos deux mains en l’air de manière à ce que vos doigts soient dirigés vers le plafond. Posez-vous directement sur le sol en position debout, refaites cela une deuxième fois.
04- Alpiniste
Avantages : C’est un autre excellent exercice pour façonner votre corps. Il aide à développer la force des abdos et des bras. Cet exercice travaille sur plusieurs articulations et muscles en même temps et cible vos triceps, deltoïdes, abdominaux, dos, fléchisseurs de hanche, quadriceps, ischio-jambiers et fesses.
Comment s’y faire : Commencez par une position de planche haute avec vos mains placées directement sous votre épaule. Il doit faire un angle de 90 degrés et votre dos doit être en ligne droite. Pliez un genou et mettez-le près de votre poitrine, puis remettez-le dans sa position d’origine. Répétez la même chose avec votre jambe gauche. Vous devriez avoir l’impression que vous courez sur vos mains et vos genoux.
05- Sprints
Avantages : Les sprints aident à développer l’endurance cardiovasculaire et constituent un excellent exercice pour améliorer la force de vos jambes.
Comment s’y faire : La course à pied est très essentielle pour être en forme. Les sprints sont une forme d’exercice HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Commencez par sprinter pendant 10 minutes, puis augmentez progressivement la durée. Essayez de faire 10 tours et parcourez à chaque fois la distance de 15 à 20 mètres. Reposez-vous pendant 30 secondes, et ce après avoir terminé un sprint.
